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考前还在焦虑怎么办？这有五招不妨试试?

时间:2019-12-18 作者:考研资源网所属栏目：考研经验

　摘要：距离今年的考研还有一周的时间，帮帮在这里为大家奉上我们准备的考前舒缓压力的实用小贴士，愿大家调整好心态，自信从容迎战考研！

　　01 调整好心态

　　迎接考试最重要的就是拥有一个良好的心态。在考试来临的最后关头，可能会有部分同学会产生失去信心、焦虑不安等情绪，但在这最紧要的一周里，考研党要保持一颗平常心，安排好自己的学习节奏，坚定自己内心的信念，从容应对考试的到来;

　　02 放松心情，学会减压

　　考前最后一周堪称高压环境，考研党更要注意学会减压，适当放松。在紧张的学习之余，听几首爱听的音乐，去楼下散散步,喝一杯暖和的奶茶，是最适合不过的了。

　　帮帮也为大家准备了推荐放松音乐，歌单如下：

　　NO.1《Keeping Your Head Up》- Birdy，来自Birdy的鼓励送给大家，愿大家一直拥有前进的勇气。NO.2《May It Be》- Enya，在恩雅的天籁之音中慢慢调整呼吸，放松自己。NO.3《花火が瞬く夜に》-羽翀，一首国风原创纯音乐送给大家～

　　03 适当与他人沟通，排遣心中焦虑

　　在自己遇到困难无法解决时，别忘记向身边信任的人求助。在考研的最后几天，与同考研的小伙伴们一起为对方加油打气，和室友吐槽下近况，同老师请教交流，找到解决方法的同时也能让心情平静下来;

　　04 调整作息时间

　　最后几天的生活作息尤为重要，考研党更要好好安排自己的日常作息，提前一周调整好作息时间，适应考试时间，早起早睡，保持充沛的精神。

　　05 常用缓解压力的方法

　　(1)练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

　　(2)呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

　　(3)肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

　　最后帮帮在这里祝愿大家：从容应考，考的全会，蒙的全对!!!

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